1. 당신이 하고 있는 것을 부모님도 하셨다는 사실을 떠올릴 것 2. 운동하기 3. 부정적인 감정이 들면 심호흡할 것 4. 화가 나면 진짜 화가 나는지 적어도 세 번은 다시 생각해 볼 것 5. 실수해도 '뭐 어때?'라고 생각할 것 6. 지나치게 겸손하지 말 것 7. 지금의 실패가 영원한 실패라고 생각하지 말 것 8. 그렇다고 실패는 당연하다며 자위하지 말 것 9.
스스로를 궁지에 몰아넣어 볼 것 10. 힘들다고 쉽게 포기하지 말 것 11. 나를 보호해 주는 누군가 뒤에 숨지 말 것
12. 과거의 '나'와 싸우고 있다고 생각할 것 13. '이거 잘못된다고 내 인생 안 망한다'고 생각할 것 14.
스스로에 대한 규율과 통제를 만들 것 15. 사소한 것이라도 매일 하나씩 이룰 것 16. 해야 할 일을 미루지 말 것 17. 나만의 스트레스 해소 방법을 찾을 것 18. 이상한 곳에 에너지 쓰지 말 것 19. 인터넷에서 싸우지 말 것 20. 찬물 샤워를 하든 얇게 입고 다니든 추위와 익숙해질 것 21. 쉽게 짜증 내지 말 것 22. 핑계와 변명은 아예 하지 말 것
23. 배 터질 때까지 먹지 말 것 24. 바뀌고 싶은 내 모습을 종이에 적어 벽에 붙여 둘 것 25. 대화할 때 눈을 피하지 말 것 26. 대화할 때 입에 알사탕 넣은 듯 웅얼거리지 말 것 27. 여러 경우의 수를 미리 계산해 볼 것 28. 두려울 때는 소중한 사람들을 생각할 것 29. 매일 조금씩이라도 변화를 이루어 낼 것 30. 입으로 소리 내어 '할 수 있다', '나는 최고다' 말할 것 31. SNS 속 타인과 나를 비교하지 말고, 1년 전의 나와 비교할 것 32. 무례함에 웃으며 대처할 수 있도록 시뮬레이션 돌릴 것 33. '척' 하지 말 것
34. 나는 최고라고 생각할 것 35. 힘든 일이 있을 때 SNS에 표출하는 습관 버릴 것 36. 좋지 못한 말은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 버릇을 들일 것 37. '그래서 쟤가 나보다 나은 게 뭔데?'라고 생각할 것 38. 눈치 보지 말고 행동할 것 39. 자기연민에 빠지지 않을 것 40. 인생은 게임이고 나는 주인공이라고 생각할 것 41. 멘탈 약한 사람과 어울리지 말 것 42. 무조건적으로 공감하는 습관을 버릴 것 43. 자기 객관화하는 습관을 들일 것 44. 고난과 시련이 레벨 업 기회라고 생각하며 즐겨 볼 것
45. 어이없는 일을 겪으면 '하하하' 소리 내어 웃어 볼 것 46. 내 가치를 무시하는 사람과 멀어질 것 47. 내가 바꿀 수 없는 일에 힘 쏟지 말 것 48. 지나치게 허황된 꿈을 버릴 것 49. 지나친 친절을 베풀지 말 것 50. 내가 하지 않아도 될 일까지 하지 말 것 51. 나랑 의견 맞지 않는 사람을 볼 때면 '아구럴수도잇겠당' 52. 타인에게 기대를 걸지 말 것 53. 이 일이 진짜 중요한 일인지 생각해 볼 것 54. 지나친 완벽을 추구하지 말 것 55. 골 때리는 일을 겪으면 '술자리 안주 생겼다'고 생각할 것
56. 자기혐오를 버릴 것 57. 최악의 경우와 그에 따른 시나리오를 늘 짜 볼 것 58. 모든 것을 의심해 보는 습관을 들일 것 59. 말하기 전에 한 번 더 생각해 볼 것 60. 늦잠 자지 말 것 61. 일주일만 지나도 별거 아닌 것이 될 일에는 관심조차 주지 말 것 62. '갑'이 될 것 63. 생각을 글로 쓰는 습관을 들일 것 64. 부정적인 생각이 들면 의심해 볼 것 65. 늘 깔끔한 상태를 유지할 것 66. 쪼잔하게 굴지 말 것
67. 타인의 성공을 질투할 시간에 본인을 돌아볼 것 68. 소문은 확인 전까지 믿지 말 것 69. 결과로 증명할 것 70. 너무 화가 나면 맛있는 것을 먹을 것 71. 그래도 화가 나면 아무도 없는 곳에 가서 소리를 지를 것 72. 생각보다 남들은 내게 관심이 없다는 것을 깨달을 것 73. 착함과 만만함은 한 끗 차이라는 것을 깨달을 것 74. 조언을 듣되 그대로 따르지 말 것 75. 이미 저지른 일을 후회하지 말 것 76. 과거에 연연하지 말 것 77. 잘하고 있으니 계속 나아갈 것
